Ana içeriğe atla

Antreman Öncesi

Enerji ikmali, eğitimden bir saat önce gerçekleşir. Nasıl beslenmeniz gerektiğinden ihtiyacınız olan sindirim zamanına kadar bilmeniz gerekenler burada! Antrenman öncesi beslenme; yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü ve hipoglisemik koşulların neden olduğu karar verme süreçlerindeki sorunları önler. Bu bakımdan yeni denediğiniz glisemik indeksi yüksek besinler alınmamalıdır. Açlığı azaltan ve mide asidinin aşırı salgılanmasını sağlamayan (asidik türevlerde olmayan) gıdalardan da kaçınılmalıdır. Glikojen depoları uzun süre depolanamayacağı için glisemik indeksi düşük ve uzun süreli enerjisi olan besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, esmer pirinç ve muz verilebilir.

Gerçek enerji takviyesi, egzersizden bir saat önce gerçekleşir. Bu dönemde kompleks karbonhidrat ve protein içeren besinler alınmalıdır. Bu diyet sizi açlıktan korur ve kan şekerinin dalgalanmasını önler. Ancak kas glikojen depolarını yeterince doldurmamaktadır. Bu saat içinde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir; yoğurt, muz, elma, yulaf, mercimek, esmer pirinç, tatlı patates gibi ...


 
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Yemek Yemeli Egzersizden sonra su tüketimi bu boşluğu kapatmaya yardımcı olacaktır. Spor yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Spor sırasında vücudumuz kaslarda bulunan glikojen depolarında bulunan gri koz (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun nedeni kas yapımızı korumak ve yenilemektir. Ayrıca spor sonrası uzun süre oruç tutmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna neden olur.

https://erguncirak.com/
https://adalarmarangoz.name.tr/
https://arnavutkoymarangoz.name.tr/
https://atasehirmarangoz.name.tr/
https://avcilarmarangoz.name.tr/
https://bagcilarmarangoz.name.tr/
https://bahcelievlermarangoz.name.tr/
https://bakirkoymarangoz.name.tr/
https://basaksehirmarangoz.name.tr/
https://bayrampasamarangoz.name.tr/
https://besiktasmarangoz.name.tr/
https://beykozmarangoz.name.tr/
https://beylikduzumarangoz.name.tr/
https://beyoglumarangoz.name.tr/
https://buyukcekmecemarangoz.name.tr/
https://catalcamarangoz.name.tr/
https://cekmekoymarangoz.name.tr/
https://esenlermarangoz.name.tr/
https://esenyurtmarangoz.name.tr/
https://eyupmarangoz.name.tr/
https://fatihmarangoz.name.tr/
https://gaziosmanpasamarangoz.name.tr/
https://gungorenmarangoz.name.tr/
https://kadikoymarangoz.name.tr/
https://kagithanemarangoz.name.tr/
https://kartalmarangoz.name.tr/
https://kucukcekmecemarangoz.name.tr/
https://maltepemarangoz.name.tr/
https://pendikmarangoz.name.tr/
https://sancaktepemarangoz.name.tr/
https://sariyermarangoz.name.tr/
https://silemarangoz.name.tr/
https://silivrimarangoz.name.tr/
https://sislimarangoz.name.tr/
https://sultanbeylimarangoz.name.tr/
https://sultangazimarangoz.name.tr/
https://tuzlamarangoz.name.tr/
https://umraniyemarangoz.name.tr/
https://uskudarmarangoz.name.tr/
https://zeytinburnumarangoz.name.tr/
https://sigaramiz.com/iqos-sigara
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/meharis-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/moods-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/villiger
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/captain-black-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/cafe-creme
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/toscanello-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/phillies-blunt
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/backwoods-puro
https://seokoloji.net/
https://seokoloji.org/
https://antikaesyaalanlar.web.tr/
https://anabolic-steroid-anabolic-steroids.com/
https://www.onlinefalcilar.com/
https://www.onlinefalcilar.net/
https://sutesisatfirmasi.com/
https://karsihaber.com/
https://corpussoft.com/
https://yasamkaravan.com/
https://onurcetin.com/
https://araniyor.org/
https://www.sancaktepecilingirim.net/
https://antiseo.xyz/
https://vezirsosyalmedya.com/
https://ayakkabidukkani.com/
https://www.dertdoktoru.com/
https://mobilyamontaj.gen.tr/

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Takipçi Satın Al İnstagram

Takipçi Satın Al İnstagram Takipçi satın al instagram! Sen de tıkla ve takipçi satın al instagram platformundan! Takipçi satın al instagram platformundan ve takipçi satın almanın tadını çıkar! Takipçi satın al instagram platformundan ve takipçi satın alarak marka bilinirliği sağla! Haydi! Ne duruyorsun? Tıkla ve takipçi satın al instagram üzerinden! Takipçi satın al instagram hesabına hemen takipçi gelmeye başlasın. 1: https://bit.ly/instagram-takipci-satin-al-instagram-takipci-satin-al 2: https://bit.ly/instagram-ucuz-takipci 3: http://bit.ly/tiktok-takipci-satin-al-tiktok-takipci-satin-al 4: https://bit.ly/takipci-satin-al-takipci-satin-al 5: https://takipcialdim.com/tiktok-takipci-satin-al/ 6: https://bit.ly/takipci-satin-al-2 7: https://bit.ly/takipci-satin-al-takipci-satin-al-takipci-satin-al 8: https://bit.ly/takipci-satin-al-takipci-satin-al-takipci-satin-al-takipci-satin-al

Binance Hesap Açma - BtcTurk, Binance, Paribu Güvenilir mi?

Binance hesabı nasıl açılır? Btcturk güvenilir mi , Binance güvenilir mi , Paribu güvenilir mi diye bir çok insan sorular soruyor sizler için tüm cevapları aşağıdaki linklerde cevapladık. Türk ve yabancı kripto para borsalarının ne kadar güvenilir olduğunu merak ediyorsanız sizler için derleyip özel olarak hazırladığımız Binance güvenilir mi , Btcturk güvenilir mi , Paribu güvenilir mi gibi sorulara yanıt arıyorsanız sizler için hazırladığımız makaleye aşağıda bulunan bağlantılardan ulaşabilirsiniz. İşte bağlantılar: 1- binance hesabı açma : https://bitcoinhesabiacma.com 2- btcturk güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/btcturk-guvenilir-mi 3- binance güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/binance-guvenilir-mi 4- paribu güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/paribu-guvenilir-mi 5- thodex güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/thodex-guvenilir-mi